লোহিত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে যে খাবারগুলো
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ১০ ডিসেম্বর ২০২০

প্রতিদিন আমাদের দেহ কোটি কোটি লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে। লোহিত রক্তকণিকা তৈরি হওয়ার পর সেটি অস্থি মজ্জা উৎপাদন করে এবং ১২০ দিন শরীরে চলাচল করে। তারপর লিভারে পৌঁছায়। সেখানে তাদের সেলুলার উপাদানগুলি পুনর্ব্যবহার করা হয়। আমাদের দেহে এই লোহিত রক্তকণিকা ঠিকমতো তৈরি না হলে হাজার রোগ দেখা দিতে পারে।
বিভিন্ন কারণে লোহিত রক্তকণিকা কমে যেতে পারে। বেশ কিছু সাপ্লিমেন্টও লোহিত রক্ত কণিকা বাড়াতে সাহায্য করে।
আয়রন: আয়রনের ঘাটতি লোহিত রক্ত কণিকা কমে যাওয়ার বড় কারণ। একজন মহিলার শরীরে প্রতিদিন ১৮ এমজি আয়রন প্রয়োজন। একজন ফলিক অ্যাসিড ফলিক অ্যাসিডও লোহিত রক্ত কণিকা উৎপন্ন করতে সাহায্য করে। যেসব খাবারে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায় সেগুলি হল - খাদ্যশস্য, সবুজ শাকসবজি, বিনস, কড়াইশুঁটি, বাদাম।
ভিটামিন বি-১২: ভিটামিন ১২ সমৃদ্ধ খাবার লোহিত রক্ত কণিকা উৎপন্ন করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি-১২ আছে এমন খাবারগুলি হল - মাছ, খাসি বা গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধ জাতীয় খাবার।
ভিটামিন এ: লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে ভিটামিন এ। ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার হল - সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু, গাজর, তরমুজ, আঙুরের মতো রসালো ফল।
ভিটামিন সি: আয়রন সংগ্রহে দেহকে সাহায্য করে ভিটামিন সি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দেহে প্রতিদিন ৫০০ এমজি করে ভিটামিন সি-র প্রয়োজন হয়।
কপার: লোহিত রক্ত কণিকার ঘাটতির কারণ হতে পারে কপারও। একজন মহিলার শরীরে প্রতিদিন ১৮ এমজি কপার দরকার, পুরুষদের ক্ষেত্রে সেই পরিমাণ ৮ এমজি।
ভিটামিন এ: একজন মহিলার প্রতিদিন ৭০০ এমসিজি ভিটামিন এ-র প্রয়োজন। পুরুষদের ক্ষেত্রে সেটা বেশি। ৯০০ এমসিজি ভিটামিন-এ দরকার একজন পুরুষের শরীরে।
ভিটামিন বি-১২: ১৪ বছর বয়স থেকে প্রতিটি মানুষের শরীরে ২.৪ এমসিজি ভিটামিন বি-১২ দরকার। অন্তঃসত্ত্বাদের জন্য ২.৬ এমসিজি। ফলিক অ্যাসিড : একজন মানুষের শরীরে প্রতিদিন ১০০-২৫০ এমসিজি ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। অন্তঃসত্ত্বাদের দরকার ৬০০ এমসিজি।
ভিটামিন বি ৬: মহিলাদের শরীরে দরকার ১.৫ এমজি ভিটামিন বি-৬, পুরুষদের ক্ষেত্রে সেই পরিমাণ ১.৭ এমজি।
ভিটামিন ই: প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে ১৫ এমজি ভিটামিন-ই প্রতিদিন দরকার হয়। কারুর শরীরে কোনো উপাদানের অভাব থাকলে চিকিৎসক ওষুধের মাধ্যমে ঘাটতি পূরণ করান। তবে শুধু খাওয়া বা ওষুধ নয়, জীবনযাত্রার একটু বদল ঘটালেও লোহিত রক্ত কণিকার সমস্যা মিটতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন, প্রতিদিন শরীরচর্চা করা দরকার সুস্থ থাকতে গেলে, এগুলো মেনে চললেই লোহিত রক্তকণিকার সমস্যা মিটবে।
- আরাভ খানের বিরুদ্ধে ইন্টারপোলে রেড নোটিশ জারি: আইজিপি
- দুর্নীতি প্রতিরোধে দুদককে সোচ্চার হওয়ার নির্দেশ রাষ্ট্রপতির
- দেশে স্বাস্থ্যসেবা দেবে সৌদি অর্থায়নের ৫টি ভাসমান হাসপাতাল
- ফরিদপুরে ৫২০৩ ভূমিহীন পরিবার পেয়েছে প্রধানমন্ত্রীর ঘর
- মোংলায় বঙ্গবন্ধু রেল সেতুর মালামাল নিয়ে বিদেশি জাহাজ
- চট্টগ্রাম বন্দরে বড় জাহাজ বার্থিং দেওয়া শুরু
- মানিকগঞ্জের বাসস্ট্যান্ড এলাকায় মলম পার্টির ৩ সদস্য গ্রেফতার
- মানিকগঞ্জে ভূমিহীনরা পাচ্ছেন ৩৬৭ বাড়ি
- নবাবগঞ্জে বাল্যবিবাহ বন্ধ করল প্রশাসন
- ধামরাইয়ে আ’লীগের যৌথ কর্মী সম্মেলন অনুষ্ঠিত
- হজে যেতে উঠলো বয়সের বাধা
- মানিকগঞ্জে টানা ৪০ দিন জামাতে নামাজ পড়ে বাইসাইকেল পেল ১০০ কিশোর
- রাষ্ট্রপতির সঙ্গে সৌদি রাষ্ট্রদূতের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- সিঙ্গাইরে বার্ষিক ক্রীড়া প্রতিযোগিতা ও পুরস্কার বিতরণ
- জাবিতে আলোচনা সভা
- মানিকগঞ্জে স্কাউট গ্রুপের দক্ষতা উন্নয়ন ও ডে ক্যাম্প উদ্বোধন
- মশক নিধনে বিশেষ অভিযান শুরু করেছে ডিএনসিসি
- মানিকগঞ্জে হত্যার দায়ে যুবকের যাবজ্জীবন
- গ্র্যাজুয়েট সনদ আনার পথে মৃত্যুর সনদ মিলল মিমির
- *মাদক নিয়ন্ত্রণে পরিবারকে সবার আগে সোচ্চার হতে হবে: প্রধানমন্ত্রী
- বঙ্গবন্ধুর জন্মদিনে দর্শক মাতালেন মমতাজ
- নবাবগঞ্জে আ. লীগ নেতা এজাজ আহমেদ পান্না আর নেই
- আরাভ খানকে দেশে আনার চেষ্টা চলছে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- ডাচ-বাংলার ১১ কোটি টাকা ছিনতাই : পরিকল্পনাকারী সোহেল গ্রেপ্তার
- মানিকগঞ্জে বিয়ের দাবিতে প্রেমিকের বাড়িতে প্রেমিকা
- মানিকগঞ্জে বঙ্গবন্ধুর জন্মবার্ষিকী উদযাপন
- বাংলাদেশ-ভারত ফ্রেন্ডশিপ পাইপলাইন উদ্বোধন আজ
- সজীব ওয়াজেদ জয়ের বর্ণনায় পঁচাত্তরে বঙ্গবন্ধুর জন্মদিন
- হল ভাঙার ও পাঁচটি ভবন মেরামতের সুপারিশ
- স্মার্ট বাংলাদেশে কেউ ভূমিহীন-গৃহহীন থাকবে না: প্রধানমন্ত্রী
- স্বাধীনতার ইশতেহার পাঠের ঐতিহাসিক দিন আজ
- মাদক মামলার ভয় দেখিয়ে টাকা আদায়, ৩ পুলিশ সদস্য প্রত্যাহার
- রোহিঙ্গা ক্যাম্পে জ্বলছে আগুন, পুড়ে গেছে অর্ধশতাধিক ঘর
- ভয়ভীতি দেখিয়ে ট্রাক-কাভার্ডভ্যানে চাঁদাবাজি, গ্রেফতার ১৬
- প্রাথমিকের বৃত্তির সংশোধিত ফল আজ
- অভিযানের আঁচ পেয়ে পালালেন অবৈধ ইটভাটার মালিকরা!
- নির্মাণ শ্রমিককে কুপিয়ে হত্যা, আটক ১
- ১৭তম শিক্ষক নিবন্ধনের প্রিলিমিনারির ফল প্রকাশ
- আনন্দঘন পরিবেশে জাবির ইতিহাসের বৃহৎ সমাবর্তন
- ২৮ দিনের শিশুকে হাসপাতালে রেখে বাবা-মা উধাও
- পাওনা টাকা চাওয়ায় সাভারে শিশু সন্তানকে হত্যা
- জাবি সমাবর্তন, সনদ নেবেন সাড়ে ১৫ হাজার শিক্ষার্থী
- সাভারে জমি দখলের চেষ্টা, হামলায় আহত ১০
- মানিকগঞ্জের চরে বেড়েছে বাদাম চাষ
- সিংগাইর উপজেলাকে ভূমিহীন ও গৃহহীন মুক্ত ঘোষণা
- জামিন পাওয়ার ৩ দিন পর খুন
- অর্থনীতি চাঙা রাখতে সর্বাত্মক চেষ্টা চলছে: প্রধানমন্ত্রী
- ইউরোপে ফল ও সবজির বাজার প্রসারিত হচ্ছে
- প্রধানমন্ত্রী একুশে পদক প্রদান করবেন আজ
- এক স্ত্রীকে নিয়ে দুই স্বামীর মারামারি, অতঃপর...