লোহিত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে যে খাবারগুলো
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ১০ ডিসেম্বর ২০২০

প্রতিদিন আমাদের দেহ কোটি কোটি লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে। লোহিত রক্তকণিকা তৈরি হওয়ার পর সেটি অস্থি মজ্জা উৎপাদন করে এবং ১২০ দিন শরীরে চলাচল করে। তারপর লিভারে পৌঁছায়। সেখানে তাদের সেলুলার উপাদানগুলি পুনর্ব্যবহার করা হয়। আমাদের দেহে এই লোহিত রক্তকণিকা ঠিকমতো তৈরি না হলে হাজার রোগ দেখা দিতে পারে।
বিভিন্ন কারণে লোহিত রক্তকণিকা কমে যেতে পারে। বেশ কিছু সাপ্লিমেন্টও লোহিত রক্ত কণিকা বাড়াতে সাহায্য করে।
আয়রন: আয়রনের ঘাটতি লোহিত রক্ত কণিকা কমে যাওয়ার বড় কারণ। একজন মহিলার শরীরে প্রতিদিন ১৮ এমজি আয়রন প্রয়োজন। একজন ফলিক অ্যাসিড ফলিক অ্যাসিডও লোহিত রক্ত কণিকা উৎপন্ন করতে সাহায্য করে। যেসব খাবারে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায় সেগুলি হল - খাদ্যশস্য, সবুজ শাকসবজি, বিনস, কড়াইশুঁটি, বাদাম।
ভিটামিন বি-১২: ভিটামিন ১২ সমৃদ্ধ খাবার লোহিত রক্ত কণিকা উৎপন্ন করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি-১২ আছে এমন খাবারগুলি হল - মাছ, খাসি বা গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধ জাতীয় খাবার।
ভিটামিন এ: লোহিত রক্ত কণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে ভিটামিন এ। ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার হল - সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু, গাজর, তরমুজ, আঙুরের মতো রসালো ফল।
ভিটামিন সি: আয়রন সংগ্রহে দেহকে সাহায্য করে ভিটামিন সি। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দেহে প্রতিদিন ৫০০ এমজি করে ভিটামিন সি-র প্রয়োজন হয়।
কপার: লোহিত রক্ত কণিকার ঘাটতির কারণ হতে পারে কপারও। একজন মহিলার শরীরে প্রতিদিন ১৮ এমজি কপার দরকার, পুরুষদের ক্ষেত্রে সেই পরিমাণ ৮ এমজি।
ভিটামিন এ: একজন মহিলার প্রতিদিন ৭০০ এমসিজি ভিটামিন এ-র প্রয়োজন। পুরুষদের ক্ষেত্রে সেটা বেশি। ৯০০ এমসিজি ভিটামিন-এ দরকার একজন পুরুষের শরীরে।
ভিটামিন বি-১২: ১৪ বছর বয়স থেকে প্রতিটি মানুষের শরীরে ২.৪ এমসিজি ভিটামিন বি-১২ দরকার। অন্তঃসত্ত্বাদের জন্য ২.৬ এমসিজি। ফলিক অ্যাসিড : একজন মানুষের শরীরে প্রতিদিন ১০০-২৫০ এমসিজি ফলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। অন্তঃসত্ত্বাদের দরকার ৬০০ এমসিজি।
ভিটামিন বি ৬: মহিলাদের শরীরে দরকার ১.৫ এমজি ভিটামিন বি-৬, পুরুষদের ক্ষেত্রে সেই পরিমাণ ১.৭ এমজি।
ভিটামিন ই: প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে ১৫ এমজি ভিটামিন-ই প্রতিদিন দরকার হয়। কারুর শরীরে কোনো উপাদানের অভাব থাকলে চিকিৎসক ওষুধের মাধ্যমে ঘাটতি পূরণ করান। তবে শুধু খাওয়া বা ওষুধ নয়, জীবনযাত্রার একটু বদল ঘটালেও লোহিত রক্ত কণিকার সমস্যা মিটতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন, প্রতিদিন শরীরচর্চা করা দরকার সুস্থ থাকতে গেলে, এগুলো মেনে চললেই লোহিত রক্তকণিকার সমস্যা মিটবে।
- জয়া! অনিরুদ্ধের পরের ছবিতেও
- ১০ ডিসেম্বর ঘরোয়া আলোচনা করবে আ.লীগ
- বাড়বে শীতের অনুভূতি
- বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে দেওয়া যাবে না : প্রধানমন্ত্রী
- ইউপি সদস্যের ৫০ হাজার টাকা জরিমানা, ভেকু জব্দ
- রোকেয়া পদক পাচ্ছেন পাঁচ বিশিষ্ট নারী
- সাভার-ধামরাই: সড়কে বিসিএস ক্যাডার-জাবি ছাত্রসহ নিহত ৩
- রয়েল পাম্পে দগ্ধ একজনের মৃত্যু
- ৩১৪ চরমপন্থী পাচ্ছেন প্রধানমন্ত্রীর সহায়তা
- কুকুর হত্যার অভিযোগ থানায় জিডি
- সেলফী পরিবহনের ২৫ বাস জব্দ
- প্রধান বক্তা গ্রেফতার
- জেঁকে বসতে পারে শীত শুক্রবার থেকে
- সড়কে গেল ছেলের প্রাণ
- ফিলিং স্টেশনে অগ্নিকাণ্ডে দগ্ধ ৮
- বাধ্য হয়েই বিদেশে যান নারী কর্মী
- হত্যা না আত্মহত্যা
- ১৫ লাখ ডলার অনুদান চীনের
- ১৭ জেলায় হতে পারে ঝোড়ো বৃষ্টি
- ধামরাইয়ে পুলিশ পরিচয়ে বাদির কাছ থেকে ১০ হাজার টাকা নিয়ে চম্পট
- একসঙ্গে ৩ বাসে আগুন
- দেশে ফিরলেন আরো ১৪৫ বাংলাদেশি
- বিশ্ব সাংস্কৃতিক ঐতিহ্যের তালিকায় ঢাকার রিকশা ও রিকশাচিত্র
- বৃষ্টি, কোথাও ভারি বর্ষণের আভাস
- ডিবিতে শাহজাহান ওমর
- বাড়ল সতর্ক সংকেত
- থার্টি ফার্স্টে উন্মুক্ত স্থানে অনুষ্ঠান নয়
- সেরা করদাতা ট্যাক্স কার্ড পাচ্ছেন ১৪১ ব্যক্তি ও প্রতিষ্ঠান
- আসছে শৈত্যপ্রবাহ
- তাপমাত্রা মাইনাস ৫৮ ডিগ্রি
- নজরুলের গান নিয়ে মুখ খুললেন গায়ক
- সাভারে নিখোঁজ শিশুর মরদেহ উদ্ধার
- মাশরাফির বিরুদ্ধে লড়তে চান অধিক প্রার্থী
- তানজিন তিশাকে নিঃশর্ত ক্ষমা চাওয়ার আলটিমেটাম
- অব্যাহতি চাইলেন সাভারের চেয়ারম্যান
- বাসে আগুন দিলো দুর্বৃত্তরা
- প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে তৃণমূল বিএনপির নেতাদের সাক্ষাৎ
- পরিত্যক্ত ভবনে হাত-পা ভাঙা লাশ
- ঢাকা-১৯ : ৬ প্রার্থীর মনোনয়ন বাতিল, বৈধ ৭
- বিমানবাহিনী প্রধান যুক্তরাষ্ট্র গেলেন
- অসামাজিক কাজে লিপ্ত: ৩১ নারী-পুরুষ আটক
- ইন্টারনেটের গতিতে এগিয়েছে বাংলাদেশ
- কাজী সালাউদ্দিন পদত্যাগ করেছেন
- নাশকতা মামলায় ইউপি সদস্য গ্রেপ্তার
- ‘ফিস এন্ড কো.’ রেস্তরাঁকে জরিমানা
- রাতারাতি কোটিপতি জেলে
- ভোট আয়োজনে আত্মবিশ্বাসী ইসি
- পোস্ট মুছে ফেললেন তিশা
- অস্ত্র রপ্তানি বন্ধে সব দেশের প্রতি আহ্বান সৌদি যুবরাজের
- প্রভাবশালী নারীর তালিকায় বাংলাদেশের জান্নাতুল