কোষ্ঠকাঠিন্য রুখতে মার্কিন চিকিৎসকের সাত পরামর্শ
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ২৮ মে ২০২১

অস্বাস্থ্যকর খাবার ও অনিয়মিত জীবন-যাপনের কারণে পেটের বিভিন্ন সমস্যায় ভুগতে হয়। এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। আমাদের মধ্যে এমন অনেকেই আছেন যারা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগে থাকেন। এই সমস্যা শুধু যে বড়দের হয় তা কিন্তু নয়, ছোটরাও এই যন্ত্রণায় ভুগে থাকে।
জানেন কি, আপনার শরীর কতটা সুস্থ তা নির্ভর করে আপনার ঠিকমতো মলত্যাগ হচ্ছে কি-না তার উপর। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অসম্পূর্ণ মলত্যাগ হয়ে থাকে। মূলত পেটের বিভিন্ন গলোযোগের কারণে নিয়মিত পেট পরিষ্কার হয় না। যার প্রভাব পড়ে শরীরের উপর। আর তখনই দীর্ঘমেয়াদী বিভিন্ন ধরনের রোগ শরীরে বাসা বাঁধে।
মার্কিন চিকিৎসক টড সিনেট, ডিসি তার ‘দ্য গুড শট’ নামক বইয়ে উল্লেখ করেছেন, ‘আপনার শরীর কতটা সুস্থ তা নির্ভর করে হজমক্ষমতার উপরে’। তিনি তার বইয়ে ৭টি উপায়ের কথা বলেছেন, যার মাধ্যমে পেট পরিষ্কার হবে নিয়মিত। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক সেই উপায়গুলো-
>> সঠিক সময় অনুযায়ী পরিমিত খাবার খেতে হবে। তাহলে শরীর খাবার হজম করার সময় পায়। যদি আপনি সারাদিন একটু পর পরই খেতে থাকেন; তাহলে আপনার পরিপাকতন্ত্র যথেষ্ট সময় পাবে না হজম করার। এজন্য নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী খাবার খেতে হবে।
>> ডা. সিনেট জানান, পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ফাইবারজাতীয় খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই। দিনে ২৫ থেকে ২৮ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করতে হবে। অন্যদিকে আপনি যদি কম ফাইবারজাতীয় খাবার খেয়ে পেট ভরান, তাহলে সেসব খাদ্য হজম হতে অনেক সময় লাগে। ফলে মলত্যাগ অসম্পূর্ণ থেকে যায়। পেট পরিষ্কার রাখতে ফাইবার, প্রোটিন ও ভালো চর্বিজাতীয় খাবার খেতে হবে।
>> অনেক সময় ভালো ফ্যাটের উৎসগুলোও আমরা ক্ষতিকর ভেবে পরিহার করি। যেমন-ঘি, মাখন, গরু বা খাসির মাংস, ডিম, বাদাম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি। ডা. সিনেটের মতে, স্বাস্থ্যকর চর্বি পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে থাকে। আর এমন ফ্যাটজাতীয় খাবার খেলে শরীরের অতিরিক্ত ও ক্ষতিকর চর্বিও দূর করা যায়।
>> পনির অপর নাম জীবন-কথাটির সঙ্গে সবাই নিশ্চয়ই একমত। শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার বিকল্প নেই। ডা. সিনেট এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট অবনীশ আগরওয়ালের মতে, দৈনিক পর্যাপ্ত পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে জলদি মুক্তি মেলে। এতে হজমব্যবস্থা উন্নত হয়। শরীরের ক্ষতিকর টক্সিন দূর হয়।
>> প্রোবায়োটিক খাবার খেলে অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ে। ফলে খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলো ধ্বংস হয়ে যায়। এ কারণে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করলে পেট পরিষ্কার হয়। প্রোবায়োটিক হলো বিশেষ এক প্রকার উদ্ভিজ ফাইবার, যা অন্ত্র বা কোলনের মধ্যের উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি প্রদান করে। এজন্য কলা, ওটস, পেঁয়াজ, রসুন,টকদই, আপেল, পনির, ডার্ক চকলেট, ডুমুর, সয়া দুধ ইত্যাদি খেতে পারেন।
>> গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট অবনীশ আগরওয়ালের মতে, ভিটামিন ডি এর সঙ্গে পেট পরিষ্কার রাখার যোগসূত্র রয়েছে। ভিটামিন গ্রহণের ফলে অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় পেট হয় পরিষ্কার। এজন্য সকালের রোদ পোহাতে হবে। পর্যাপ্ত রোদ পোহাতে না পারলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। পাশাপাশি শরীরচর্চা করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে।
>> নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে অর্শ্বরোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। কারণ অসম্পূর্ণ মলত্যাগ হওয়ায় অনেকেই পায়ুপথে প্রেশার দিয়ে থাকেন। এ কারণে একসময় পায়ুপথে বিদ্যমান রক্তনালী ফুলে যায়। এর ফলে মলদ্বারে রক্তপাত দেখা যায়, যা হতে পারে ব্যথাযুক্ত। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হেলাফেলায় না নিয়ে বরং এখন থেকেই সচেতন হোন।
- এক মাসে মেট্রোরেলের আয় ২ কোটি ৪৬ লাখ টাকা
- স্কুল ছাত্র সাগরের হত্যা কারীদের ফাঁসির দাবিতে থানা ঘেরাও
- দৌলতপুরে যানজট নিরসনে সিএনজি স্ট্যান্ডে মোবাইল কোর্ট
- মানিকগঞ্জে তথ্য অফিসের আয়োজনে মহিলা সমাবেশ অনুষ্ঠিত
- মুসলিম উম্মাহকে ফিলিস্তিনের পাশে দাঁড়ানোর আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- ডিএমপির মাদকবিরোধী অভিযানে গ্রেফতার ৪৪
- নিরাপত্তা হুমকি মনে করলে পুলিশকে জানাতে বললেন ডিএমপি কমিশনার
- বায়ুদূষণ রোধে বুধবার থেকে বিশেষ অভিযান
- ঢাকায় পাতালরেল নির্মাণকাজের উদ্বোধন বৃহস্পতিবার
- সাভারে জাল টাকা তৈরীর সরঞ্জামসহ আটক ২
- এক হালি ডিম ১০ হাজার টাকায় বিক্রি
- আওয়ামী লীগ ক্ষমতায় বলেই এত উন্নয়ন
- আইএমএফের ৪৫০ কোটি ডলার ঋণ পেল বাংলাদেশ
- বেসরকারি খাতে বৈদেশিক ঋণে তদারকি বাড়ল
- পাবনায় পুনবার্সন হলো ১৩১ ভিক্ষুক
- অল্প সময়ের মধ্যে ডলারের বিনিময় মূল্যের অসামঞ্জস্যতা দূর হবে
- পার্বত্য অঞ্চলে রাজস্থলী-সাইচল সীমান্ত সড়ক প্রকল্প পরিদর্শনে সেনা
- ১১৩ ঢাবি শিক্ষার্থী বিভিন্ন মেয়াদে বহিষ্কার
- এনআইডির সঙ্গে সমন্বয় করে পাসপোর্ট সমস্যা সমাধানের সুপারিশ
- কক্সবাজারে ইয়াবা পাচার মামলায় আট রোহিঙ্গার যাবজ্জীবন
- ৮ জেলায় ছড়িয়েছে নিপাহ ভাইরাস
- ভয়ংকর বিপদ মাইক্রোপ্লাস্টিকে
- কেরানীগঞ্জে কিশোর গ্যাংবাহিনীর ১৬সদস্য র্যাবের হাতে গ্রেফতার
- জনস্বাস্থ্য রক্ষায় ই-সিগারেট নিষিদ্ধের উদ্যোগ প্রশংসনীয়
- চলতি মাসের ২৭ দিনে প্রবাসী আয় ১৮ হাজার কোটি টাকা
- দুই আসনে উপ-নির্বাচন ভোটগ্রহণে প্রস্তুত বগুড়া
- সাভারে জমি নিয়ে বিরোধে দুইজন গুলিবিদ্ধ
- মানিকগঞ্জে শিশু বলাৎকারের অভিযোগে যুবক গ্রেপ্তার
- মানিকগঞ্জের বর্ষীয়ান বাম নেতা বীর মুক্তিযোদ্ধা আরজু আর নেই
- অবশেষে ঢাকায় চালু হচ্ছে আর্জেন্টিনা দূতাবাস
- বর্ণিল আয়োজনে অনুষ্ঠিত পাটগ্রাম অনাথ বন্ধু উৎসব
- হতাশায় জাবি শিক্ষার্থীর আত্মহত্যা!
- সাভারে মায়ের সামনেই পুড়ে মরল শিশু সাদিয়া
- টানা ২৬ ঘণ্টা গাড়ি চালিয়ে ঘুমিয়ে পড়েছিলেন অ্যাম্বুল্যান্সচালক
- মানিকগঞ্জে প্রাইভেটকার-মোটরসাইকেল সংঘর্ষে নিহত ২
- গুড়ের প্রেমে পড়েছিলেন রানি এলিজাবেথ!
- ১৫ বছর পর যাবজ্জীবন সাজাপ্রাপ্ত আসামি গ্রেফতার
- সাভারে গাঁজাসহ বৃদ্ধা গ্রেফতার
- কেরানীগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে শ্রমিকের মৃত্যু
- মানিকগঞ্জে হাসপাতালের লিফট ছিঁড়ে আহত ৭
- মেট্রোরেলে তৃতীয় দিনে রেকর্ড আয়
- বিপিএলের নবম আসরের পর্দা উঠছে শুক্রবার
- শরীয়তপুরের কচু-কাঁচামরিচ-লাউ যাচ্ছে সুইজারল্যান্ডে
- অবশেষে ঢাকায় চালু হচ্ছে আর্জেন্টিনা দূতাবাস
- কেরানীগঞ্জে ইমাম সমিতির সভাপতির লাশ উদ্ধার
- জীবনের তাগিদে যাত্রাপালা ছেড়ে ভিন্ন পেশায় মানিকগঞ্জের যাত্রাশিল্প
- দক্ষিণ কেরানীগঞ্জের আতঙ্ক ‘কালা জরিপ’ আটক
- ২৩ বছর আত্মগোপন থেকেও হয়নি শেষ রক্ষা!
- সামরিক শক্তিধর দেশের তালিকায় ৪০তম বাংলাদেশ
- ডিবি পরিচয়ে ছিনতাই চক্রের ২ সদস্য গ্রেপ্তার