কোষ্ঠকাঠিন্য রুখতে মার্কিন চিকিৎসকের সাত পরামর্শ
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ২৮ মে ২০২১

অস্বাস্থ্যকর খাবার ও অনিয়মিত জীবন-যাপনের কারণে পেটের বিভিন্ন সমস্যায় ভুগতে হয়। এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্য। আমাদের মধ্যে এমন অনেকেই আছেন যারা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগে থাকেন। এই সমস্যা শুধু যে বড়দের হয় তা কিন্তু নয়, ছোটরাও এই যন্ত্রণায় ভুগে থাকে।
জানেন কি, আপনার শরীর কতটা সুস্থ তা নির্ভর করে আপনার ঠিকমতো মলত্যাগ হচ্ছে কি-না তার উপর। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অসম্পূর্ণ মলত্যাগ হয়ে থাকে। মূলত পেটের বিভিন্ন গলোযোগের কারণে নিয়মিত পেট পরিষ্কার হয় না। যার প্রভাব পড়ে শরীরের উপর। আর তখনই দীর্ঘমেয়াদী বিভিন্ন ধরনের রোগ শরীরে বাসা বাঁধে।
মার্কিন চিকিৎসক টড সিনেট, ডিসি তার ‘দ্য গুড শট’ নামক বইয়ে উল্লেখ করেছেন, ‘আপনার শরীর কতটা সুস্থ তা নির্ভর করে হজমক্ষমতার উপরে’। তিনি তার বইয়ে ৭টি উপায়ের কথা বলেছেন, যার মাধ্যমে পেট পরিষ্কার হবে নিয়মিত। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক সেই উপায়গুলো-
>> সঠিক সময় অনুযায়ী পরিমিত খাবার খেতে হবে। তাহলে শরীর খাবার হজম করার সময় পায়। যদি আপনি সারাদিন একটু পর পরই খেতে থাকেন; তাহলে আপনার পরিপাকতন্ত্র যথেষ্ট সময় পাবে না হজম করার। এজন্য নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী খাবার খেতে হবে।
>> ডা. সিনেট জানান, পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ফাইবারজাতীয় খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই। দিনে ২৫ থেকে ২৮ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করতে হবে। অন্যদিকে আপনি যদি কম ফাইবারজাতীয় খাবার খেয়ে পেট ভরান, তাহলে সেসব খাদ্য হজম হতে অনেক সময় লাগে। ফলে মলত্যাগ অসম্পূর্ণ থেকে যায়। পেট পরিষ্কার রাখতে ফাইবার, প্রোটিন ও ভালো চর্বিজাতীয় খাবার খেতে হবে।
>> অনেক সময় ভালো ফ্যাটের উৎসগুলোও আমরা ক্ষতিকর ভেবে পরিহার করি। যেমন-ঘি, মাখন, গরু বা খাসির মাংস, ডিম, বাদাম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি। ডা. সিনেটের মতে, স্বাস্থ্যকর চর্বি পেট পরিষ্কার রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে থাকে। আর এমন ফ্যাটজাতীয় খাবার খেলে শরীরের অতিরিক্ত ও ক্ষতিকর চর্বিও দূর করা যায়।
>> পনির অপর নাম জীবন-কথাটির সঙ্গে সবাই নিশ্চয়ই একমত। শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার বিকল্প নেই। ডা. সিনেট এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট অবনীশ আগরওয়ালের মতে, দৈনিক পর্যাপ্ত পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে জলদি মুক্তি মেলে। এতে হজমব্যবস্থা উন্নত হয়। শরীরের ক্ষতিকর টক্সিন দূর হয়।
>> প্রোবায়োটিক খাবার খেলে অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ে। ফলে খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলো ধ্বংস হয়ে যায়। এ কারণে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করলে পেট পরিষ্কার হয়। প্রোবায়োটিক হলো বিশেষ এক প্রকার উদ্ভিজ ফাইবার, যা অন্ত্র বা কোলনের মধ্যের উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি প্রদান করে। এজন্য কলা, ওটস, পেঁয়াজ, রসুন,টকদই, আপেল, পনির, ডার্ক চকলেট, ডুমুর, সয়া দুধ ইত্যাদি খেতে পারেন।
>> গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট অবনীশ আগরওয়ালের মতে, ভিটামিন ডি এর সঙ্গে পেট পরিষ্কার রাখার যোগসূত্র রয়েছে। ভিটামিন গ্রহণের ফলে অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় পেট হয় পরিষ্কার। এজন্য সকালের রোদ পোহাতে হবে। পর্যাপ্ত রোদ পোহাতে না পারলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। পাশাপাশি শরীরচর্চা করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে।
>> নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে অর্শ্বরোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। কারণ অসম্পূর্ণ মলত্যাগ হওয়ায় অনেকেই পায়ুপথে প্রেশার দিয়ে থাকেন। এ কারণে একসময় পায়ুপথে বিদ্যমান রক্তনালী ফুলে যায়। এর ফলে মলদ্বারে রক্তপাত দেখা যায়, যা হতে পারে ব্যথাযুক্ত। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হেলাফেলায় না নিয়ে বরং এখন থেকেই সচেতন হোন।
- বিমানবন্দর থেকে বের হলেই সড়কে দুর্ভোগ!
- নন-ক্যাডার পদে নিয়োগের বাধা দূর
- কয়লা নিয়ে মোংলায় চীনা জাহাজ ভিড়ছে আজ
- বদলে গেছে ২১ জেলার অর্থনীতি
- মানিকগঞ্জের পদ্মাপাড়ে ভাঙন আতঙ্ক
- মাকে মারধরের পর বীর নিবাস থেকে বের করে দিলেন ছেলে
- সাগরে লঘুচাপ, বৃষ্টি আরও বাড়তে পারে
- সিরাজুল আলম খানের মৃত্যুতে রাষ্ট্রপতির শোক
- মানিকগঞ্জে বজ্রপাতে শ্রমিকের মৃত্য
- মিয়ানমারে ফিরে যেতে বড় সমাবেশ রোহিঙ্গা শিবিরে
- মালয়েশিয়ার শ্রমবাজারে স্বস্তি
- গুণগত শিল্পায়নের পথে দেশ দ্রুত এগিয়ে চলছে: প্রধানমন্ত্রী
- সাভারে নকশা বহির্ভূত বাড়ি নির্মাণ, ৭ লাখ টাকা জরিমানা
- মানিকগঞ্জে চার্জার ফ্যানে ঘষামাজা করে বাড়তি দাম বসানোয় জরিমানা
- অভিযানের খবরে পালালেন নবাবপুরের ব্যবসায়ীরা
- প্লাস্টিক দূষণ রোধে সার্কুলার ইকোনমি চালু করতে যাচ্ছে সরকার
- ঢাকায় বিকেলেই রাতের আঁধার
- বাংলাদেশকে ‘এভিয়েশনের হাব’ হিসেবে দেখতে চায়: সালমান এফ রহমান
- সৌদির লাল তালিকাভুক্তি এড়াল বাংলাদেশ
- এনআইডি সংশোধন প্রক্রিয়া সহজ হচ্ছে
- মানিকগঞ্জে তীব্র গরমে চার্জার ফ্যান সংকট, ভোগান্তি
- দেশে ১৬ লাখ মেট্রিক টন খাদ্যশস্য মজুদ রয়েছে : প্রধানমন্ত্রী
- মানিকগঞ্জের সবচেয়ে বড় আড়তে পেয়াঁজের দাম মণে কমেছে ৯০০ টাকা
- মানুষের গণতান্ত্রিক অধিকার অক্ষুণ্ন রাখতে সরকার বদ্ধপরিকর
- লাইটহাউজ প্রকল্পে দুর্নীতির অনুসন্ধানে দুদক
- শ্রম আইন লঙ্ঘনের মামলায় ড. ইউনূসের বিচার শুরু
- মূল্যস্ফীতি নিয়ন্ত্রণে কৃষি পণ্যের মজুত গড়ার নির্দেশ
- হাল্ট প্রাইজের সেমিফাইনালে জাবির ৫ শিক্ষার্থী
- সপ্তম দিনে গড়ালো জাবি শিক্ষার্থীর অনশন
- ঐতিহাসিক ৬ দফা দিবস আজ
- রেকর্ড সংখ্যক সংসদ সদস্যের মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রীর উদ্বেগ
- মিয়ানমারে মোখায় ক্ষতিগ্রস্তদের ১২০ টন ত্রাণ পাঠালো বাংলাদেশ
- নায়ক ফারুক আর নেই
- ইউপি চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে পর্নোগ্রাফি-ধর্ষণ মামলা
- অশান্তি-সংঘাত চাই না সবার উন্নতি চাই
- চারটি রাজধনেশ পাখি উদ্ধার, দুজনের ৬ মাসের কারাদণ্ড
- দেশে ফিরলেন প্রধানমন্ত্রী
- আগারগাঁও পাসপোর্ট অফিসে নেই চিরচেনা জটলা, জনমনে স্বস্তি
- সীমান্ত হত্যা বন্ধে বিজিবিকে আরও তৎপর হওয়ার আহ্বান রাষ্ট্রপতির
- মানিকগঞ্জে ইয়াবাসহ পাঁচ মাদক কারবারি গ্রেপ্তার
- মানিকগঞ্জে হেরোইন ও মদসহ চারজনকে গ্রেপ্তার
- সরকারি চাকরিতে ৩০’র চেয়ে ২৫ বছর বয়সীরা ভালো রেজাল্ট করে
- মানিকগঞ্জে শিশু ধর্ষণচেষ্টা মামলায় কথিত কবিরাজের ৫ বছর কারাদণ্ড
- নভেম্বর থেকে ৯ সেতু ও ২ সড়কে স্বয়ংক্রিয় টোল বাধ্যতামূলক
- সাভারে দুর্বৃত্তের ছুরিকাঘাতে প্রাণ গেল পোশাকশ্রমিকের
- প্রযুক্তি ব্যবহার করে স্বাস্থসেবা নিশ্চিত করাই সরকারের লক্ষ্য
- সাভার উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে বৈকালিক চেম্বারে রোগী কম
- শেখ হাসিনাকে হত্যার হুমকির প্রতিবাদে আশুলিয়ায় বিক্ষোভ
- বাংলাদেশকে ‘এভিয়েশনের হাব’ হিসেবে দেখতে চায়: সালমান এফ রহমান
- ঢাকা কেন্দ্রীয় কারাগারে এক হাজতির মৃত্যু