হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ২৯ মে ২০২১
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের দেহে নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। এর মধ্যে অন্যতম একটি সমস্যা হচ্ছে হাড়ের জোর কমতে থাকা। অনেকেরই বয়স ত্রিশ পার হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে জয়েন্ট পেইন, হাড় ক্ষয় বা হাড়ের অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। যা শত চেষ্টা করার পরও ভালো হতে চায় না।
তাইতো হাড়ের সুস্থতায় আমাদের সবার এখন থেকেই সচেতন হতে হবে। হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলো-
>> সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন মাছ বা মুরগির মাংস খান।
>> ডায়েটে অবশ্যই যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং সবজি থাকে।
>> ধূমপান, অ্যালকোহল এবং লাল মাংস থেকে দূরে থাকুন।
>> সবুজ পাতাওয়ালা সবজি, সয়াবিন, তিল, স্প্রাউটস এবং কুমড়ার বীজ খেতে পারেন।
>> হাড় ভালো রাখতে ডায়েটে বেশি করে ক্যালশিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, কে, সি (কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে) রাখুন।
>> বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা এই জাতীয় সমস্যা দেখা দিতে পারে। সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, সবুজ সবজি, আখরোট, সয়াবিন এবং বিভিন্ন ডালে থাকা ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড হাড়ের জয়েন্টের ব্যথা এবং ইনফ্ল্যামেশন কমাতে সাহায্য করে।
>> হাই প্রোটিন ডায়েট, বিশেষ করে অ্যানিমাল প্রোটিন শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে। ফলে হাড়ও ক্ষয়ে যায়। মাংসের উচ্চ ফসফরাস ও ক্যালসিয়ামের অনুপাত শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। তাই ডায়েটে অতিরিক্ত মাংস এবং ক্যালসিয়াম কম রাখলে তা হাড়ের জন্য ভীষণ ক্ষতিকর।
- একই গাড়ির চাপায় চালক ও সহকারীর মৃত্যু
- কারাভোগ শেষে ১৭৩ বাংলাদেশি কক্সবাজারে
- প্রধানমন্ত্রী ব্যাংকক পৌঁছেছেন
- নিহত শ্রমিকদের প্রতি শ্রদ্ধা
- তৈফিক ইমরোজ খালিদীর বিরুদ্ধে দুদকের চার্জশিট
- এখনো শেষ হয়নি তিন মামলার বিচার
- দেশে ফিরবেন সেই ২৩ নাবিক
- ইসরায়েলের ‘কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না’
- জিবুতিতে ফের অভিবাসীদের নৌকাডুবি
- যাত্রা শুরু হলো মারামারি দিয়ে
- বাংলাবান্ধা স্থলবন্দরে ৩ দিন আমদানি-রপ্তানি বন্ধ থাকবে
- বুধবার গ্যাস থাকবে না ১২ ঘণ্টা
- স্ত্রীকে কুপিয়ে হত্যা, স্বামী গ্রেফতার
- ভরিতে কমল ৩১৩৮ টাকা
- কারিগরি শিক্ষা বোর্ডের চেয়ারম্যানকে অব্যাহতি
- চতুর্থ ধাপের তফসিল হতে পারে আজ
- বিদ্যুৎ উৎপাদনে নতুন রেকর্ড
- স্টুডিওতে আ*গু*ন
- মেট্রোরেলের আগারগাঁও-মতিঝিল অংশের উদ্বোধন ৪ নভেম্বর
- ঢাকা-না’গঞ্জ লিঙ্ক রোড ছয় লেন হচ্ছে
- আশুলিয়া এক্সপ্রেসওয়ে দৃশ্যমান হচ্ছে
- বাংলাদেশে আজ রাষ্ট্রীয় শোক
- ১৮ টন নিষিদ্ধ ঘনচিনি আমদানি
- স্ত্রীকে হত্যার পর মাটিচাপা
- জিম্মি মার্কিন মা-মেয়েকে মুক্তি দিলো হামাস
- ফ্রান্সে দফায় দফায় বোমা হামলার হুমকি
- আক্ষেপে পুড়ছেন বাবর আজম
- টানা ১৫ দিন চলবে স্মার্টওয়াচ
- জুনেদের ছবি নিয়ে তোলপাড়
- আইনজীবী সমাবেশে যোগ দেবেন প্রধানমন্ত্রী
- তৈফিক ইমরোজ খালিদীর বিরুদ্ধে দুদকের চার্জশিট
- বাংলাবান্ধা স্থলবন্দরে ৩ দিন আমদানি-রপ্তানি বন্ধ থাকবে
- স্ত্রীকে কুপিয়ে হত্যা, স্বামী গ্রেফতার
- বুধবার গ্যাস থাকবে না ১২ ঘণ্টা
- দেশে ফিরবেন সেই ২৩ নাবিক
- ইসরায়েলের ‘কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না’
- এখনো শেষ হয়নি তিন মামলার বিচার
- জিবুতিতে ফের অভিবাসীদের নৌকাডুবি
- যাত্রা শুরু হলো মারামারি দিয়ে
- স্টুডিওতে আ*গু*ন
- কারিগরি শিক্ষা বোর্ডের চেয়ারম্যানকে অব্যাহতি
- চতুর্থ ধাপের তফসিল হতে পারে আজ
- বিদ্যুৎ উৎপাদনে নতুন রেকর্ড
- ভরিতে কমল ৩১৩৮ টাকা
- কারাভোগ শেষে ১৭৩ বাংলাদেশি কক্সবাজারে
- নিহত শ্রমিকদের প্রতি শ্রদ্ধা
- প্রধানমন্ত্রী ব্যাংকক পৌঁছেছেন
- একই গাড়ির চাপায় চালক ও সহকারীর মৃত্যু