হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ২৯ মে ২০২১
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের দেহে নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। এর মধ্যে অন্যতম একটি সমস্যা হচ্ছে হাড়ের জোর কমতে থাকা। অনেকেরই বয়স ত্রিশ পার হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে জয়েন্ট পেইন, হাড় ক্ষয় বা হাড়ের অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। যা শত চেষ্টা করার পরও ভালো হতে চায় না।
তাইতো হাড়ের সুস্থতায় আমাদের সবার এখন থেকেই সচেতন হতে হবে। হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকেন। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক হাড় ভালো রাখতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলো-
>> সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন মাছ বা মুরগির মাংস খান।
>> ডায়েটে অবশ্যই যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং সবজি থাকে।
>> ধূমপান, অ্যালকোহল এবং লাল মাংস থেকে দূরে থাকুন।
>> সবুজ পাতাওয়ালা সবজি, সয়াবিন, তিল, স্প্রাউটস এবং কুমড়ার বীজ খেতে পারেন।
>> হাড় ভালো রাখতে ডায়েটে বেশি করে ক্যালশিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, কে, সি (কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে) রাখুন।
>> বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা এই জাতীয় সমস্যা দেখা দিতে পারে। সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, সবুজ সবজি, আখরোট, সয়াবিন এবং বিভিন্ন ডালে থাকা ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড হাড়ের জয়েন্টের ব্যথা এবং ইনফ্ল্যামেশন কমাতে সাহায্য করে।
>> হাই প্রোটিন ডায়েট, বিশেষ করে অ্যানিমাল প্রোটিন শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে। ফলে হাড়ও ক্ষয়ে যায়। মাংসের উচ্চ ফসফরাস ও ক্যালসিয়ামের অনুপাত শরীর থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দেয়। তাই ডায়েটে অতিরিক্ত মাংস এবং ক্যালসিয়াম কম রাখলে তা হাড়ের জন্য ভীষণ ক্ষতিকর।
- বৃষ্টির জন্য নামাজ আদায়
- জিআই সনদ পেল ১৪ পণ্য
- এক রাতে ৫ সেচ মেশিন চুরি
- মোদি ও রাহুলকে ইসির নোটিশ:আচরণবিধি ভঙ্গের অভিযোগ
- ৪৬তম বিসিএস পরীক্ষা আজ
- নারীসহ দালাল চক্রের ৫ সদস্য গ্রেপ্তার
- সাভারের রেডিও কলোনি পর্যন্ত মেট্রোরেল সংযোগ সম্প্রসারণের দাবি
- ‘ব্রাজিল থেকে জীবন্ত গরু আনার পরিকল্পনা’
- ইসরায়েলের সঙ্গে সীমান্তে উত্তেজনা
- কমান্ডার আরাফাত র্যাবের নতুন মুখপাত্র
- আশ্রয় নেওয়া মিয়ানমারের ২৮৮ বিজিপি-সেনাকে হস্তান্তর
- ৩ দিনের ‘হিট অ্যালার্ট’ জারি
- হিট স্ট্রোকে এসএসসি পরীক্ষার্থীর মৃত্যু
- কারাগারে অসুস্থ হয়ে হাজতির মৃত্যু
- স্ত্রীকে কু*পি*য়ে জ*খ*ম করল পাষণ্ড স্বামী
- গরমেও চলছে স্কুল-কলেজ-মাদ্রাসা!
- দায়ীদের বিচার না হওয়ায় ক্ষোভ
- দুই দিনে দুই মাদরাসাছাত্র নিখোঁজ
- খাদে পড়ে ৬ শ্রমিক নিহত
- বুবলির নায়ক সিয়াম
- প্রাবোওকে পরবর্তী প্রেসিডেন্ট ঘোষণা করল ইন্দোনেশিয়া
- একই গাড়ির চাপায় চালক ও সহকারীর মৃত্যু
- কারাভোগ শেষে ১৭৩ বাংলাদেশি কক্সবাজারে
- প্রধানমন্ত্রী ব্যাংকক পৌঁছেছেন
- নিহত শ্রমিকদের প্রতি শ্রদ্ধা
- তৈফিক ইমরোজ খালিদীর বিরুদ্ধে দুদকের চার্জশিট
- এখনো শেষ হয়নি তিন মামলার বিচার
- দেশে ফিরবেন সেই ২৩ নাবিক
- ইসরায়েলের ‘কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না’
- জিবুতিতে ফের অভিবাসীদের নৌকাডুবি
- আশ্রয় নেওয়া মিয়ানমারের ২৮৮ বিজিপি-সেনাকে হস্তান্তর
- প্রাবোওকে পরবর্তী প্রেসিডেন্ট ঘোষণা করল ইন্দোনেশিয়া
- একই গাড়ির চাপায় চালক ও সহকারীর মৃত্যু
- তৈফিক ইমরোজ খালিদীর বিরুদ্ধে দুদকের চার্জশিট
- স্ত্রীকে কু*পি*য়ে জ*খ*ম করল পাষণ্ড স্বামী
- বাংলাবান্ধা স্থলবন্দরে ৩ দিন আমদানি-রপ্তানি বন্ধ থাকবে
- ৪৬তম বিসিএস পরীক্ষা আজ
- কারাভোগ শেষে ১৭৩ বাংলাদেশি কক্সবাজারে
- জিআই সনদ পেল ১৪ পণ্য
- স্ত্রীকে কুপিয়ে হত্যা, স্বামী গ্রেফতার
- প্রধানমন্ত্রী ব্যাংকক পৌঁছেছেন
- বুধবার গ্যাস থাকবে না ১২ ঘণ্টা
- দেশে ফিরবেন সেই ২৩ নাবিক
- দুই দিনে দুই মাদরাসাছাত্র নিখোঁজ
- এখনো শেষ হয়নি তিন মামলার বিচার
- দায়ীদের বিচার না হওয়ায় ক্ষোভ
- ইসরায়েলের ‘কিছুই অবশিষ্ট থাকবে না’
- খাদে পড়ে ৬ শ্রমিক নিহত
- জিবুতিতে ফের অভিবাসীদের নৌকাডুবি
- গরমেও চলছে স্কুল-কলেজ-মাদ্রাসা!