ম্যাগনেশিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বুঝবেন কী করে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিশ্বের ৯০ ভাগ মানুষ ম্যাগনেশিয়ামের স্বল্পতায় ভূগছেন।শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে নানাভাবে তা প্রকাশ পায়। যেমন-

১. বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেশিয়াম অন্যান্য ইলেকট্রলাইট যেমন- ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো শরীরের জন্য অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। এই সব কটি ইলেকট্রলাইটই মাংসপেশী গঠন এবং শিথিলের জন্য দরকারী। যদি শরীরে এই উপাদানগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে তাহলে ঘন ঘন মাংসপেশী শক্ত হয়ে যায়, ব্যথা দেখা দেয়।

২. হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা ঠিক রাখার জন্য ম্যাগনেশিয়ামের প্রয়োজন আছে। এটা হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। যদি শরীরে ম্যাগশিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয় তাহলে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায়।

বাদাম ম্যাগনেশিয়ামের দারুন উৎস
৩. ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার উচ্চ রক্তচাপের জন্য দারুন কার্যকরী। যাদের শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয় তাদের উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যায়। আর উচ্চ রক্তচাপ বাড়লে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে।

৪. ম্যাগনেশিয়াম মুড ঠিক করতে সাহায্য করে। যদি কেউ বেশিরভাগ সময় বিষন্নতায় ভোগেন তাহলে বুঝতে হবে তার শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি রয়েছে।

৫. সাধারণত শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতে থাকলে নারীদের হরমোনের সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষ করে পিরিয়ডজনিত নানা জটিলতা হয় ম্যাগনেশিয়ামের স্বল্পতা হলে।

৬. হাড় শক্তিশালী করতে শুধু ক্যালসিয়ামই প্রয়োজনীয় উপাদান নয়। এজন্য অন্যান্য খনিজ বিশেষ করে ম্যাগনেশিয়ামও খুব দরকারী। হাড়ের দুর্বলতা দেখা দিলে বুঝতে হবে ক্যালসিয়ামের সঙ্গে সঙ্গে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামেরও ঘাটতি তৈরি হয়েছে।

৭. ঘুমের সমস্যা হলে ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এটি মাংসপেশী শিথিল করার পাশাপাশি মনকেও প্রশান্ত করে । ফলে ঘুম ভাল হয়।

শরীরের ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণে বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন- বাদাম, বীজ, শস্য, তেলযুক্ত মাছ, কলা, মটরশুটি,অ্যাভোকাডো, শাকসবজি খান। এছাড়া বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্টও খেতে পারেন।