মিনিটেই কোমর ও পিঠব্যথা দূর করার সহজ তিন কৌশল!
মানিকগঞ্জ বার্তা
প্রকাশিত: ১০ জুন ২০২০
বয়স বৃদ্ধি কিংবা সারাদিন বসে কাজ করার কারণে অনেকেরই কোমর ও পিঠ ব্যথার সমস্যা হয়। যা খুবই যন্ত্রণাদায়ক। দেখা গেছে বিশ্বব্যাপী প্রায় ৯০ শতাংশ বয়স্ক ব্যক্তিদের দুর্বল করে দেয়ার একটি প্রধান কারণ হচ্ছে পিঠ বা কোমর ব্যথা।
তাছাড়া কাজের চাপ, ভারী জিনিস তোলা, মানসিক চাপ ইত্যাদি কারণেও কোমর ও পিঠের যন্ত্রণা বাড়তে পারে। যত মানসিক চাপ বাড়বে ততই পেশী শক্ত হতে থাকবে, ফলে যন্ত্রণা বেড়ে যাবে। এই ব্যথার কারণে ঠিকভাবে কাজ করা অসম্ভব হয়ে ওঠে। তাই কয়েক মিনিটেই কোমর ও পিঠের ব্যথাকে দূর করার তিনটি কৌশল জেনে নিন। যা শুধু আপনার ব্যথা তৎক্ষণাৎ উপসমই করবে না, বরং পুনরায় ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থেকেও প্রতিরোধ করবে।
মেঝেতে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা
মেঝেতে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা
> একপা বাঁকিয়ে আপনার পিঠের ওপর ভর করে শুয়ে পড়ুন।
> একটি প্রসারিত দড়ি বা আপনার হাত ব্যবহার করে অন্য পা সোজা রেখে উপরে তুলে আপনার মাথার দিকে টানুন। আপনি আরামদায়ক অনুভব না করা পর্যন্ত এবং দৃঢ় প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত টানুন।
> এভাবে ৩০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং অন্য পায়েও একইভাবে এই কাজটি করুন।
> এটি দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
কার্যকারিতা
হ্যামস্ট্রিং মূলত ঊরুর পেশী প্রসারিত করে আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী পেশী পিঠের নিম্নভাগের চাপ উপশম করে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
মেরুদন্ডের উপর ভর দিয়ে নাড়াচড়া করা
মেরুদন্ডের উপর ভর দিয়ে নাড়াচড়া করা
> প্রথমে আপনার মাথা এবং হাত সমান্তরাল রেখে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
> এবার আপনার ডান পা উপরে উঠান এবং ডান পা বাম পায়ের উপর টেনে নামান।
> এটি করার সময় ধীরে ধীরে আপনার মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন।
> ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
> পরে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
> এইভাবে দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
কার্যকারিতা
এটি পিঠের নিচের ব্যথা হ্রাস করে এবং কাঁধটিকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার সমর্থনকারী মেরুদণ্ডের পেশীগুলোকে প্রসারিত করে।
কোবরা পোজ
কোবরা পোজ
> আপনার বুকের পাশে দুই হাতের তালু রেখে এবং পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
> তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশ উঁচু করুন এবং ধনুকের মতো বাঁকা করুন। হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। আপনি শুধুমাত্র আরাম পাওয়া পর্যন্ত বাঁকা করবেন।
> এই অবস্থান ৩০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
> এভাবে পুনরায় চারবার করবেন।
কার্যকারিতা
এই ব্যয়াম কাঁধের পেশী প্রসারিত করে, কোমরের নিচের কাঠিন্যতা দূর করে এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং প্রসারিত করে তুলে। তাছাড়া এটি চাপ এবং ক্লান্তি থেকে আপনাকে মুক্ত করবে।
- ট্রফি হাতে লিগ শিরোপা উদযাপন বসুন্ধরা কিংসের
- সম্ভাব্য ঘূর্ণিঝড়: নজর রাখছে আবহাওয়া অধিদপ্তর
- সেই ট্রাফিক পুলিশ প্রত্যাহার
- নাগরিকদের কেউ যেন বৈষম্যের শিকার না হন
- কারওয়ান বাজারের আ*গুন নিয়ন্ত্রণে
- সাভারে কু*পিয়ে টাকা ছিনতাই
- রিকশাচালকের পা ভাঙল পুলিশ
- ট্যানারি সাভারে নেয়ায় জটিলতা বেড়েছে
- টানা বৃষ্টির আভাস
- ছেলেকে আপনাদের হাতে সঁপে দিলাম
- বিলবোর্ড দুর্ঘটনায় নিহত কার্তিক আরিয়ানের ২ স্বজন
- কুকি-চিনের আকিম বম গ্রেফতার
- হেরোইনসহ আটক ২
- প্রবীণ সাংবাদিকের পাশে দাঁড়ালেন চেয়ারম্যান
- কুমিল্লায় সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ৫
- ইসরাইলের সামরিক স্থাপনায় ক্ষেপণাস্ত্র হামলা হিজবুল্লাহর
- হিমাগারে মিলল ২১ লাখ ডিম
- মালদহে বজ্রপাতে ১১ জনের মৃত্যু
- শিকলে বেঁধে নির্যাতন, আসামি গ্রেপ্তার
- ইন্স্যুরেন্সের গ্রাহকদের টাকা না দেয়ায় মানববন্ধন
- এক স্কুলের সবাই ফেল!
- মানিকগঞ্মিজ: মিষ্টি কুমড়া যাচ্ছে দেশের বিভিন্ন জেলায়
- বিমানবন্দরের সামনে প্রাইভেট কারে আগুন
- নতুন স্টেডিয়ামের প্রথম ম্যাচ খেলবে বাংলাদেশ
- নিষিদ্ধ পলিথিনে মোড়ানো পোস্টার
- শিক্ষিকার অপসারণ চেয়ে ক্লাস বর্জন
- কানের রেড কার্পেটে ভাবনা ‘কাক পোশাকে’
- কেরানীগঞ্জে ১১ প্রতিষ্ঠানকে ৪৮ লাখ টাকা জরিমানা
- স্লোভাকিয়ার প্রধানমন্ত্রী গুলিবিদ্ধ
- ইমারত আইন না মেনেই নির্মিত হচ্ছে ভবন
- আশ্রয় নেওয়া মিয়ানমারের ২৮৮ বিজিপি-সেনাকে হস্তান্তর
- তীব্র গরমে স্কুলের সাত শিক্ষার্থী অসুস্থ
- একই গাড়ির চাপায় চালক ও সহকারীর মৃত্যু
- প্রাবোওকে পরবর্তী প্রেসিডেন্ট ঘোষণা করল ইন্দোনেশিয়া
- সাভারে ফের উপজেলা চেয়ারম্যান রাজীব
- আমাদের সব স্বপ্ন নষ্ট হয়ে যাবে বৃষ্টি না হলে
- তৈফিক ইমরোজ খালিদীর বিরুদ্ধে দুদকের চার্জশিট
- সরিষাবাড়ী উপজেলা নির্বাচন স্থগিত
- স্ত্রীকে কু*পি*য়ে জ*খ*ম করল পাষণ্ড স্বামী
- হেলে পড়ার ঘটনায় ৫ সদস্যের তদন্ত কমিটি
- বাংলাবান্ধা স্থলবন্দরে ৩ দিন আমদানি-রপ্তানি বন্ধ থাকবে
- অস্ত্রসহ মাদক কারবারি চক্রের হোতা গ্রেপ্তার
- জাতিসংঘে বাংলাদেশের ‘শান্তির সংস্কৃতি’ রেজ্যুলেশন গৃহীত
- ডিএমপির মাদকবিরোধী অভিযান
- কাজ না করেই সমাপ্তির সাইনবোর্ড
- ১৩ কিমি ধাওয়া করে মোটরসাইকেল উদ্ধার
- সাভার ও গাজীপুরে দুটি ওয়াইজ-২০২৪ অনুষ্ঠিত
- হজযাত্রীদের সেবায় আশকোনায় কাজ করবে ঢাকা উত্তর সিটি
- সেনাপ্রধান: সেনাবাহিনী দেশের অর্থনৈতিক উন্নয়নে ভূমিকা পালন করছে
- লবণবাহী ১৬ ট্রলার ডুবে নিখোঁজ ৭২